冬季晨练要等太阳升起以后或者干脆等到下午锻炼

冬季活动（包括晨练）“必待日光”是传统保健理念，但现代科学也证实了它的正确性：

首先，冬季的清晨，寒气袭人。民谚说：“一九二九，伸不出手；三九四九，冻死老狗……”在晨寒环境中，人的整个生命显得特别瑟缩脆弱，身体的外露部位，如手部、脸部，尤其是双耳，最易受冻，有时冻了还不知道。这样严峻的晨寒，一般须待太阳出来半个小时后，才开始缓解。

其次，清晨地面空气中氧的含量是一天中最低的时刻。须待太阳出来后，随着绿色植物的光合作用，吸碳吐氧，地面上空气的含氧量方得逐步增加。据研究，地面上的空气含氧量，需待太阳出来半个小时后，才有利于人们呼吸。

再次，清晨地面上的空气污染最重。白天，工业排放出来的废气，汽车排放的尾气，还有人和动物呼出的二氧化碳等等，这些有毒有害气体，因夜间温度下降而沉降于地表面，只有待太阳出来，地表温度升高后，才得以升向高空散去。

依据这些现代科学知识，可以断定冬季晨练“必待日光”的理念十分正确，无比精辟。

老年人抗寒、抗病毒能力日益下降，冬季晨练务必等待日光，赶迟不赶早。晨起后，先喝杯白开水，然后在室内走动走动，活络一下关节、肌肉，为晨练做好准备，待太阳升起半小时后再外出晨练。同时，吃点如牛奶（豆浆）面包（饼干）之类流质或半流质的食物，避免空腹锻炼。

另外，为了“无汇皮肤，使气亟夺”，以保护阳气，老年人晨练可循“春球、夏泳、秋爬、冬跑”古训，以“跑”为主。“跑”而微出汗，量力而行。跑，有利于提高心肺和消化系统机能，调节新陈代谢。体弱多病者，则适于散步。散步有慢步快步之分。慢步，即随便走走（逍遥步），可起到轻微锻炼作用，更可怡情畅志；快步，走时心率略增，锻炼效果较明显。亦可快步慢步交替进行，以活动后身心舒愉为准。

冬季下午锻炼不失为更好的选择

冬季的晴日，气温的变化规律一般是早晨和上午较冷，下午较暖和。而人体活动受“生物钟”控制，人体自身温度也遵循“上午低、下午高”的规律，所以冬季健身的时间选择下午的14：00～19：00是比较理想的。此时，室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，很容易兴奋，比较容易进入运动状态。

　　而在早晨或上午9：00前健身，由于气温较低，低温对人体的损害主要是造成局部冻伤和全身体温过低。在寒冷环境下进行长时间运动(如长跑等)，体温散失过多，会出现头晕、协调能力下降、步履不稳等征象。

　　此时，切不可躺下休息，否则体温会进一步降低，以致引起昏迷，甚至死亡。正确的方法是多摄入热量食物，衣服穿着适当，控制运动时间，以维持体温水平及机体正常功能，使体育锻炼真正达到强身健体的目的。