给身体“死角”多做运动益健康

经常运动人群的“死角”：

人们通常喜欢跑步、打球、游泳等锻炼方式，可这些方式却很少能锻炼到腰、腹、臀等部位，使这些部位成为身体的“死角”。 尤其白领女性久坐办公室，更容易在腰腹部位堆积脂肪，有人形象地称之为在腰间套了个“游泳圈”。“肚皮舞”的独特作用，是专门针对腰、腹、臀等部位的，它可以帮你彻底扫除身体“死角”，重塑苗条身材。肚皮舞的核心动作是“抖胯”，这里向你介绍一些具体做法，不妨试着学学，每套动作需做10分钟。

不经常运动人群的“死角”：

有很多平时不参加运动的人，肩关节、髋关节因经常缺少运动，也被称为“死角”部位悬身可牵伸扁关节，压腿可外展髋关节，所以悬身和压腿在科学健身中叫“死角”运动。

上班族因为坐的时间过长，引起肩背酸痛、腰腿肌腱韧带挛缩。解决办法：遇有单杠、门框就练悬身，只用体重下垂，不做引体向上，以锻炼肩部、脊柱和背腰。明显的效果是腰背不弯了，脊柱骨量无明显丢失。

再说压腿。压腿会牵拉大腿后侧、内侧和内收肌群，可活动腰髋和骨盆，改善会阴和盆腔内血液循环。压腿时间可长可短，抬腿不高时，时间稍长，反之则稍短。压腿从抬腿30度开始，最高到90度为宜，要左右交替。明显的效果是腰髋腿脚灵活，走路轻快，不摔跟头。

悬身和压腿可逐渐增加运动量和难度。如悬身可增加前后摆动，每次摆动3—5个来回。压腿可高抬腿，然后用手去触摸脚踝、脚背或脚尖。还可在压腿的状态下，前后左右晃动腰髋关节及做上半身的转体动作等。