颈椎病的日常自我治疗方法

夏秋更替时节，很多人都不约而同地出现了非常严重的颈部疼痛及不适，大部分人根本不明其理。受温度，湿度变化无常的影响，季节变换期往往是颈椎病的高发期。

一、小编推荐一套颈部保健操供您参考：

动作：站立，两脚分开与肩同宽，两手在两大腿旁，手指一张一合的同时，两膝一屈一伸的弹力带动全身抖动50—100次。（亦可作4个八拍）。

作用：通过全身抖动，脏、腑随之濡动，全身舒服。长期单练此操，可防治糖尿病、胆结石等病。

颈椎病是颈椎软骨病，或颈椎综合症的简称。此病分型很多，其中以神经根型最为常见，也是中老年人常见和多发的一种慢性病。

颈部运动，以自我锻炼为主，循序渐进，持之以恒，无病可预防。

⒈颈部前屈后伸：前屈，还原正位；后伸，还原正位。共作4个八拍。

⒉颈部侧屈：头偏歪向左侧，还原正位；头偏歪向右侧，还原正位。共作4个八拍。

⒊颈部侧转：头向左侧转看到肩部，还原正位；头向右侧转看到肩部，还原正位。共作4个八拍。

⒋颈部旋转：头先由右向左旋转；继而再由左向右旋转。共作4个八拍。注意旋转动作要慢，不可过猛。

⒌与颈争力：两手十指交叉，置于颈后，掌根置颈部两侧，对称用力地挤压颈部，同时头部尽量往后伸。共作4个八拍。

⒍挤捏后颈部：用右手拇指、其他四指在后颈部，从上往下地挤捏，2个八拍；继而以左手用同样动作，2个八拍。

⒎搓后颈部：用双手大鱼际部位，紧贴后颈皮肤，由上而下进行搓动。共作4个八拍。

⒏揉穴位：用双手拇指罗纹面，紧按在玉枕穴位处，回旋揉动4个八拍；继而用同样动作在风池穴位处揉动4个八拍。

注意：进行颈部运动时，无论有、无颈椎病，均应以锻炼后无头晕、恶心，颈部感到舒适轻松为原则。

二、在家庭和工作场所可自行掌握的治疗方法：

　　1、调整枕头与睡眠体位。首先是枕头的选择。若引起颈椎病的病因是椎间盘突出或椎体后缘有骨刺者，枕头可稍低。如果病因是椎管后方韧带肥厚内陷，对脊髓后方形成压迫者，可将枕头垫高，枕头的形状最好是元宝形。其次是睡眠体位。可取侧卧位，或仰卧位，不宜俯卧，要使胸腰部保持自然曲度、双髋及双膝呈弯曲状态。郑州大学一附院骨科王珏

　　2、纠正与改变工作中的不良体位。A、不断改变头部及颈部体位，避免长时间保持一种姿势。B、工作时间较长时，要定期远望。C、调整桌面高度与倾斜度，使之与身体相适应。

　　3、自我牵引。双手十指交叉合拢，举过头顶放于枕颈部，将头后仰，双手逐渐用力向头顶方向持续牵引5~10秒，连续3~4次，即可起到缓解椎间隙压力的作用。

　　4、服用适当的药物，如复方软骨素、维生素E等。

　　5、佩戴简易颈围，可限制颈部过度活动，同时起到颈部支撑作用。颈围的制作：用硬纸壳剪成高领状使之高度与颈部相适应，外包绒布。

　　6、进行适当的体育锻炼。

三、颈椎病牵引法

1. 适应证 颈椎牵引常作为神经根型、颈型和交感型颈椎病的首选疗法。但脊髓型颈椎病脊髓受压较明显者和有明显颈椎节段性不稳者不宜采用。

2. 颈椎牵引的方法 一般用颈枕牵引带作颈椎牵引。

　　(1)姿位：体位可采取坐位或卧位，为了方便，多取稳当的靠坐位，使颈部自躯干纵轴向前前倾约10°-3O°，避免过伸。要求患者充分放松颈部、肩部及整个躯体肌肉。牵引姿位应使患者感觉舒适，如有不适即应酌情调整。在椎动脉型患者前倾角宜较小，脊髓型颈椎病患者宜取几近垂直姿位，忌前屈牵引。

　　(2)牵引重量与持续时间：常用的牵引重量差异很大，可自患者自身体重的1/10至1/5，多数用6-7kg，开始时用较小重量以利患者适应。每次牵引近结束时患者应有明显的颈部受牵伸感觉，但无特殊不适，如这种感觉不明显，重量应酌情增加。每次牵引持续时间通常为20-30分钟。牵引重量与持续时间可作不同的组合，一般牵引重量较大时持续时间较短，牵引重量较小时持续时间较长。

　　(3)牵引频度与疗程：一般每日牵引1-2次，也有每日3次者，10-20天为一疗程，可持续数个疗程直至症状基本消除。

　　(4)如坐位牵引疗效不著，或患者症状较重或体弱不耐久坐时，可采用仰卧位牵引。用枕垫保持适当姿位，牵引重量一般为2-3kg。持续牵引2小时后休息15分钟，然后再作牵引，每天牵引总时间可达1O-14小时。

　　(5)利用电动牵引器械可进行间歇牵引，被认为有利于放松肌肉，改善局部血液循环。一般是牵引2分钟，放松或减小牵引重量1分钟，反复进行半小时左右。