人体保健锻炼之内在身体健康的方法

　　1、练大脑

　　人用脑越勤，大脑各种神经细胞间的联系越多，形成的条件反射也越多，脑子就越年轻，：专家指出，散步、做饭、打扫卫生这些简单活动对大脑的影响很惊人，久坐不动的人在认知能力测试中每年的分数都在下降;而勤做慢活动的人90%能够保持分数多年不变。大脑虽然看不见、摸不着，但也要常常做头脑体操，多多用脑。  

　　2、练血管

　　保护心脑血管除了注意清淡饮食外，还需要帮血管做适量运动，避免久坐不动，每小时站起来活动1分钟，或不时地抬腿，在脚下垫个小凳子，以减轻血管压力。天气渐冷时，还可以做个血管耐寒锻炼，人受到寒冷刺激后，皮肤和血管收缩，血液会大量流入内脏和深部组织;进入到温暖环境后，皮肤得到适应后，血管再次扩张，血液又从内脏流入体表。如此一张一缩，能使全身血管都得到锻炼。

5、练呼吸

　　练习呼吸首先需要挑选空气清新的地方，如街心花园、树林、河边等，有条件的话还可常到郊区的青山碧水之间锻炼。其次，有节奏的深呼吸才有助增加肺活量，专家推荐给大家“闻花式深呼吸法”：像闻到花香一样深呼吸，使腹部向外鼓起后，胸部微微向上和向外扩张到最大限度;呼气时嘴唇缩紧作吹哨状，慢吐气至胸腹完全收紧。

　　6、练冥想

　　冥想即闭目养神，传统医学一向提倡静养生，只需在闲暇时，静静坐在椅子上，两手放在大腿上，手心向下，两眼微闭或者不闭，几分钟即可，心平气和、目不旁视、耳不杂听、排徐干扰，可使心情放松、气血通畅。