冬季养生保健秘诀

    冬季气候寒冷，阴气旺盛，养生保健至为重要。下面介绍几种冬季日常养生的小窍门。

1、补充充足的水分

    冬天寒冷低温人体并不会觉得想喝水，但大脑和身体各器官的细胞仍然需要水分的滋养，以保证正常的新陈代谢。冬季每日摄取水量应不低于2000到3000毫升。

2、多活动手指养生保健

在大脑皮质的感觉和运动机能中，手所占的比重最大，因此活动手指，能给脑细胞以最直接和最强大的刺激，增强大脑的活力。手三阴和手三阳经在手上交汇，另外按照全息生物理论，五脏六腑在手上均有感应点，所以，搓捏手指，可刺激五脏六腑。

3、冬吃糯米最补养身体

糯米含蛋白质、糖类、铁、维生素Ｂ族及淀粉等成分，是适于温补强壮的食品，具有补中益气、暖脾胃的功效。中医认为，其味甘、性温，能够补养人体正气，可起御寒、滋补的作用，适合冬季食用。对脾胃气虚、常腹泻的人有很好的治疗效果。

4、腹泻时不宜生吃大蒜

腹部受凉或误食不洁的食物后，可致肠内黏膜组织炎、肠壁血管通透性变异、肠腺体分泌亢进，酿成蛋白质、水盐代谢紊乱，使大量体液渗入肠腔。这时再进食大蒜，火辣辣的大蒜素刺激肠壁，加剧血管充血，使更多的组织液涌入肠内，加重腹泻。

5、喝粥、汤调养

晨起服热粥，晚餐宜节食，有助调养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等性温热的食材，不但对  胃好，也能对身体进行有效的滋补。

汤水不但能够补充身体所缺的水分，对胃有好处，同时也是温和进补的好方法。根据节气和自己的身体特制选择食材，能够起到事半功倍的效果。

6、喝酒后不宜大量饮茶

饮酒使人心跳加快，心脏负担加重，若这时再大量饮茶，就会使血容量增加，对心脏健康构成更大危害。茶进入人体后，能使大量未分解的乙醛（由酒精变化而来）通过肾脏，刺激和损害肾脏。所以，尽管酒后饮茶可利尿，但还是应避免饮用过量。

7、护脚保暖

    冬季早晚气温变化较大，不要贪凉，夜温低要盖好被褥，以免受凉，日间衣着不宜过厚，以不着凉为度。适当少穿点，适当冻一下，利于提高身体的御寒能力。冬季注意衣着保暖，室内温暖，预防寒冷侵袭，尤其注重足的保暖。

俗话说“寒从脚下起”。众所周知，脚部神经丰富，更是三条阴经三条阳经的交接点，脚部一受凉，就会通过神经的反射作，引起感冒，关节炎甚至腰腿痛痛等。所以冬季鞋袜要勤洗勤换，每天晚上用温热水泡脚20——30分钟，如果能使用一些脚本生物科技的中药足浴粉，则能使气血循环达到事半功倍的效果。

8、适量运动

    冬季属阴，所以养生关键就是要防止外来寒邪入侵到体内，一定要“祛寒就温”。 冬季坚持适度的体育锻炼，不仅可以调养肺气，提高肺脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。运动时不要穿得太厚，应稍有“冻”感，切勿搞的大汗淋漓，当周身发热，尚未出汗即可停止。尤其老人的锻炼要量力而行。要注意防受凉，运动时不要穿的过少，身体发热时不宜一下脱得太多，切忌穿汗湿衣服在冷风中逗留，以免着凉。在运动锻炼前做好充分准备活动，以防运动损伤。运动者在锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，以养阴益气、维护和巩固肺功能，达到清肺热、利咽喉的目的。