冬季养肾妙方

中医古籍《黄帝内经》云：“冬者，天地闭藏，水冰地坼”。其性寒冷，保养宜以抗寒为中心，重在补肾，以闭藏为主导，以温补为主。中医理论告诉我们，肾阳是人体一身阳气之本，肾阳又称为“命门之火”，可以起到充养一身阳气的作用，就像太阳光照射地球一样使人的机体温暖。

肾的顺时养生，中医认为“肾应冬气”，肾主封藏精气，与冬季十分相似，所以冬天要特别注意养护肾，防止肾中精气过度的消耗。“固精”是我国传统养生方法之一，“固精”就是要节制性生活。性生活不节制，就会耗伤人体肾中精气而致病，出现腰膝酸软、眩晕耳鸣、精神委靡，男子遗精、阳痿，女子月经不调、带下过多。正常的性生活可以促进激素的分泌，是有益于身体健康的。特别是在冬季更需要注意养肾固精的问题，以保证机体的健康。

肾的情志养生

肾“在志为恐和惊”，有“惊恐伤肾”之说。只要平时注意道德修养，不做违法之事，光明磊落，就不会有恐惧之感。平时做事不冒险，也就不会受到惊吓。生活中注意修身养性，调节好自己的心情，使心境平和舒畅，对肾的养生保健也很有益处。

节欲养肾

人体衰老与寿命长短在很大程度上，决定于肾气强弱。《黄帝内经》云：“精者，生之本也。”冬季宜远房帷减色欲，以葆肾精，以益元气。

冬季性生活频繁会造成肾阳肾阴双亏。据专家提示，年轻人应控制在1周内一次，中年人半月1次，老年人1月1次，同时应特别注意保暖，切勿让冬寒入体潜伏。

按摩护肾

腰部按摩：两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。中医讲“腰为肾之府”，肾脏的经脉通向腰部，所以按摩腰部可温补肾脏。

按涌泉穴：每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。涌泉穴直通肾经，按摩涌泉可以使肾脏阳气壮大，疏通肾脏经脉，使阳气更好地输送到全身。

运动健肾

活动筋骨关节，可补益肾气，增加温暖。

寒是冬季主气，为肾所主，重在补肾护阳，固藏精气，防止冻伤。具体作息时间可与太阳同步，7点起床，9点劳作，午休至2点，晚9点入睡。保持情志恬淡，可以固摄精气，心境良好特别重要，如《老子养生要诀》云：“宽泰自居，恬淡自守，则身形安静，灾病不生”。

肾的穴位养生

①揉三阴交穴：用拇指稍用力按压两侧三阴交穴（内踝上3寸处），左右各旋按压20次。

②揉涌泉穴：用拇指稍用力按压两侧底足涌泉穴(足底前1／3凹陷处)，左右旋按各30次。

③揉太溪穴：用拇指稍用力按压左右踝太溪穴(内踝尖与跟腰的中点)，左右各旋按20次。

④揉关元穴：将左手掌放在关元穴(脐下3寸)处，向左右各旋转按揉20次。

⑤揉腰眼：双脚与肩同宽，两手按腹部两侧，拇指向前，用中指按至腰眼(第四腰椎棘突下，旁开3寸凹陷处)，各旋转按压30次。

⑥揉命门穴：以两手掌心上下推揉命门穴(第二、三腰椎棘突间)20次，感觉到局部温热最好。

食疗益肾

桂皮羊肉汤：桂皮、羊肉、调味品各适量。将桂皮择净，羊肉洗净，切块，同放锅中，加清水适量煮沸后，下调味品等，煮至羊肉熟后即成。可健脾补肾，温阳散寒。适用于脾肾阳虚体质，四肢不温，腰膝冷痛，小便清长，大便溏薄等。桂皮不仅是常用的调味品，可健脾开胃，行气化食，而且也可入药疗疾，为中医“五大味”之一。中医认为，桂皮有温中，活血通脉，补火助阳之功，本品辛热，能补命门之火。《本草纲目》言其“补腰暖脚”。

板栗猪肾粥：生栗子250克、猪肾一个、粳米250克、陈皮、花椒、食盐适量。猪肾洗净后撕去筋膜，剖成两半，片去腰臊后，切成约0.8厘米见方的块备用，粳米淘洗干净，同猪肾、陈皮、花椒一起下入锅内，加入清水约2500毫升，置中火上徐徐煨成粥，下食盐调味。补肾驱寒，强筋骨，健脾胃。板栗、猪腰子性温，可以温补肾阳，富含蛋白质、脂肪、糖、维生素等多种营养成分，花椒辛热，驱寒暖身。